Ի՞նչն է գրավիչ, իհարկե իդեալական մարմինը, ինչին կարելի է հասնել մարզվելու օգնությամբ: Քանի որ ոչ բոլորին է հարմար ժամեր անցկացնել և մարզվել մարզասրահներում, ապա Էսպանդերը հիանալի տարբերակ կարող է լինել տնային պայմաններում մարզումներ կատարելու համար: Կարելի է ասել, որ այն կախարդական փայտիկ է, որի օգնությամբ Դուք կունենաք իդեալական կազմվածք: Ձեզ ենք ներկայացնում 5 վարժություն, որն ամեն օր կատարելու դեպքում, կօգնի ձեռք բերել իդեալական կազմվածք: Դե ինչ,սկսենք: Այս երեք վարժությունների դեպքում դուք ֆիքսում եք էսպանդերը Ձեր քաշի օգնությամբ: Ձգում է ուսերի, կոնքերի և նստատեղի մկանները: Ոտքերին հագցրեք էսպանդերի բռնակները, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ, էսպանդերի ռեզինը ամուր բռնեք, բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակի: Նստեք և մ... Կարդալ ավելին