Հետեվիր մեզ:
8Ապրիլի

Իդելական կազմվածք էսպանդերի օգնությամբ

Ի՞նչն է գրավիչ, իհարկե իդեալական մարմինը, ինչին կարելի է հասնել մարզվելու օգնությամբ: Քանի որ ոչ բոլորին է հարմար ժամեր անցկացնել և մարզվել մարզասրահներում, ապա Էսպանդերը հիանալի տարբերակ կարող է լինել տնային պայմաններում մարզումներ կատարելու համար: Կարելի է ասել, որ այն կախարդական փայտիկ է, որի օգնությամբ Դուք կունենաք իդեալական կազմվածք: Ձեզ ենք ներկայացնում 5 վարժություն, որն ամեն օր կատարելու դեպքում, կօգնի ձեռք բերել իդեալական կազմվածք: Դե ինչ,սկսենք:
Այս երեք վարժությունների դեպքում դուք ֆիքսում եք էսպանդերը Ձեր քաշի օգնությամբ:

  1. Ձգում է ուսերի, կոնքերի և նստատեղի մկանները:

    Ոտքերին հագցրեք էսպանդերի բռնակները, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ, էսպանդերի ռեզինը ամուր բռնեք, բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակի: Նստեք և միաժամանակ բարձրացնելով ձեռքերը մինչև վերջ: Այնուհետև վերադարձեք նախնական դիրքի, կատարեք վարժությունը 12 անգամ, 3 մոտեցմամբ:

  2. Ամրացնում է նստատեղի, մեջքի ստորին հատվածի և ազդրերի մկանները

    Ոտքերին հագցրեք էսպանդերի բռնակները, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ, իսկ ռեզինը անցկացրեք պարանոցի վրայով, ռեզինը ամուր բռնեք, բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակի, մեջքն ուղիղ պահելով թեքվեք մի փոքր առաջ: Վերադարձեք նախնական դիրքի, կատարեք վարժությունը 12 անգամ, երեք մոտեցմամբ:

  3. Ամրացնում է կոնքի, ուսերի,ստամոսքի մկանները և նպաստում է պրեսի առաջացմանը

    Ձախ նախաբազուկը հենեք հատակին, աջ ոտքն անցկացրեք ռեզինի միջով, էսպանդերի բռնակները պահելով ձեռքում: Ձախ կոնքով հպվեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը 12 անգամ, 3 մոտեցմաբ՝ ընթացքում փոխելով դիրքերը:



    ​Հաջորդ երեք վարժությունները կատարելու համար էսպանդերը անցկացրեք որևէ իրի վրայով:

  4. Ամրացնում է ազդրերի, ուսերի, մեջքի վերին հատվածի և որովայնի մկանները

    Էսպանդերի բռնակները պահեք կրծքավանդակի մակարդակի, աջ ոտքը թեքեք այնպես, որ ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Այնուհետև վերադարձեք նախնական դիրքի, կատարեք վարժությունը 12 անգամ, 3 մոտեցմամբ:

  5. Ձգում է պրեսը և բիցեպսները

    Էսպանդերը դրեք այնպես, որ այն հատակից բարձր լինի 60սմ, նստեք հատակին, ոտնաթաթերը սեղմեք հատակին, իսկ ոտքերը կիսածալված վիճակով պահեք: Որքան հնարավոր է հետ թեքվեք: Կատարեք վարժությունը 12 անգամ, 3 մոտեցմամբ:

Եղի՛ր մարզված և Դու կլինես գեղեցիկ:

Հեղինակ: Շուշաննա Մանուկյան
Մեկնաբանություններ